Miért az A-vitamin?
Az A-vitamin nagyon fontos az egészség megőrzése és a szervezetünk optimális működése szempontjából. Az A-vitamin segíti a látást, az immunrendszert, a szaporodást és az anyagcserét, valamint a szív, a tüdő, a vese és az agy működését. De ez még nem minden: az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
Az A-vitamin számos különböző élelmiszerben megtalálható, például lazacban, spenótban és más leveles zöldségekben, tejben, sajtban, tojássárgájában, szervhúsokban, marhamájban, brokkoliban, tökben, sárgarépában, sárgadinnyében, mangóban és sárgabarackban. Ezenkívül egyes reggelizőpelyhek A-vitaminnal vannak dúsítva.
A felnőtt nőknek naponta körülbelül 700 mikrogramm (mcg) A-vitamint kellene fogyasztaniuk, míg a férfiak számára a napi 900 mikrogrammhoz (mcg) közelebb álló ajánlás. Az A-vitaminhiány elsősorban a fejlődő országokban jellemző. A zsírban oldódó vitaminok emésztési problémáival küzdő embereknél nagyobb lehet az A-vitamin hiányának kockázata.
A-vitamin készítmények
Nem biztos benne, hogy szüksége van-e A-vitamin-kiegészítőkre? Elegendő mennyiségű A-vitamin már önmagában az élelmiszerekkel is bevihető. Mivel azonban az A-vitamint nem szabad túladagolni, a kiegészítők szedése nem ajánlott. A túl sok A-vitamin káros lehet, de néhány embernek szüksége lehet A-vitamin-kiegészítőkre. Az alultápláltságban szenvedő, hasnyálmirigy-betegségben, gyulladásos betegségben vagy kanyaróban szenvedő emberek azonban valószínűleg profitálnak az A-vitamin-kiegészítésből.
Ha túl sok A-vitamint szed étrend-kiegészítők formájában, hányinger, hányás, homályos látás és szédülés jelentkezhet. Hosszú távon a túl sok A-vitamin szedése olyan tünetekhez vezethet, mint a bőrirritáció, ízületi és csontfájdalom, születési rendellenességek, csontritkulás, májkárosodás és még sok más.
Ha attól tart, hogy A-vitaminhiányban szenved, kérjen orvosától vérvizsgálatot a retinol- vagy béta-karotinszintjének meghatározására. A szervezet szabályozza az A-vitamin szintjét, mivel ez a tápanyag a májban tárolódik. Ha a máj kimerül, az A-vitamin szintje alacsony.
Bár az A-vitamin hiánya meglehetősen ritka, íme néhány tünet, amely arra utalhat, hogy nem fogyasztasz belőle eleget.
A-vitamin hiány tünetei
1 Szemszárazság
A szemszárazság az A-vitaminhiány egyik első jele lehet. Szemünket egy könnyfilmnek nevezett folyadékréteg borítja, amely védi és kenegeti a szemet, miközben tisztán tartja a szem felszínét.
Az egészséges és rendszeres könnyfilm szükséges ahhoz, hogy tisztán lássunk. Amikor a fény a szaruhártyára esik, és a könnyfilm szabálytalan, a fény szóródik. Ha a könnyfilm nem jó minőségű, a száraz szem tünetei jelentkezhetnek. Az A-vitaminhiány egyik első jele az úgynevezett Bitot-foltok, fehér habos elváltozások a szaruhártyán.
2 Éjszakai vakság
Az éjszakai vakság az A-vitaminhiány másik korai jele. Az A-vitamin fontos összetevője a rodopszinnak, a retinában a fényt elnyelő fehérjének. A rodopszin a "pálcikák és csapok" "pálcikás" része, és létfontosságú az éjszakai látáshoz.
3 A sebgyógyulással kapcsolatos problémák
Az A-vitamin a jó sebgyógyulás fontos összetevője. Ennek egyik oka, hogy az A-vitamin csillapítja a szervezet gyulladásos válaszát, és segíthet a túlzott gyulladás megfékezésében. Elegendő A-vitamin nélkül a szervezet nem tud megfelelően gyógyulni.
4 A mellkasi, torok- és légúti fertőzések számának növekedése.
Az A-vitamin hiánya torok-, légúti és mellkasi fertőzésekkel járhat. Ne nyúljon azonban pusztán emiatt az A-vitamin-kiegészítőkhöz - ezen a területen még több kutatásra van szükség, és a kiegészítők szedése elég komoly mellékhatásokkal járhat, ha nem hiányállapotban van.
Az A-vitaminnak feltételezhetően védő hatása van az invazív kórokozókkal, például megfázással és fertőzésekkel kapcsolatos túlzott gyulladással szemben. Az A-vitamin a gyulladás modulálásával járulhat hozzá a védelemhez.
5 Száraz bőr
Az A-vitamin hiánya természetesen nem az egyetlen oka a száraz bőr, az ekcéma és más bőrproblémák kialakulásának, de szerepet játszhat. Ha a bőrápolási termékek összetevőit nézzük, a retinol meglehetősen gyakori kifejezés. Kiderült, hogy a retinol az A-vitaminból származik, és számos előnye van a bőr számára, például csökkenti a ráncokat, kisimítja a bőr textúráját és még sok más. Ha megértjük ezt az összefüggést, akkor érthető, hogy az A-vitamin hiánya szerepet játszhat a bőrproblémákban.
A bőr retinoid receptorokat tartalmaz, és a megfelelő mennyiségű A-vitamin segít az új bőrsejtek kialakításában, a gyulladás csökkentésében és a szárazság megelőzésében. E vitamin elégtelen ellátottsága ezért száraz bőrhöz vezethet.
6 Termékenységi problémák
Állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az A-vitamin hiánya meddőséggel járhat. Tudjuk, hogy az A-vitamin számos reprodukciós folyamatban szerepet játszik, de további kutatásokra van szükség ezen a területen, hogy kiderüljön, hogy az A-vitamin hiánya férfiaknál és nőknél egyaránt összefügg-e a termékenységi problémákkal.