Miksi A-vitamiinia?
A-vitamiini on erittäin tärkeä, kun on kyse terveyden säilyttämisestä ja siitä, että kehomme toimii optimaalisesti. A-vitamiini auttaa meitä näkökyvyssä, immuunijärjestelmässä, lisääntymisessä ja aineenvaihdunnassa sekä sydämen, keuhkojen, munuaisten ja aivojen toiminnassa. Eikä siinä vielä kaikki: A-vitamiinilla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
A-vitamiinia on monissa eri elintarvikkeissa, kuten lohessa, pinaatissa ja muissa lehtivihanneksissa, maidossa, juustossa, kananmunan keltuaisissa, elintärkeässä lihassa, naudanmaksassa, parsakaalissa, kurpitsassa, porkkanassa, melonissa, mangossa ja aprikooseissa. Lisäksi jotkin aamiaismurot on täydennetty A-vitamiinilla.
Aikuisten naisten tulisi nauttia päivittäin noin 700 mikrogrammaa (mcg) A-vitamiinia, kun taas miesten suositus on lähempänä 900 mikrogrammaa (mcg) päivässä. A-vitamiinin puute on yleistä kehitysmaissa. Ihmisillä, joilla on ongelmia rasvaliukoisten vitamiinien sulattamisessa, voi olla suurempi riski A-vitamiinin puutteeseen.
A-vitamiinivalmisteet
Oletko epävarma siitä, tarvitseeko sinun ottaa A-vitamiinilisää? Riittävä määrä A-vitamiinia voidaan saada pelkästään ravinnosta. Koska A-vitamiinia ei kuitenkaan saa ottaa yliannostusta, lisäravinteiden ottamista ei suositella. Liika A-vitamiini voi olla haitallista, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita A-vitamiinilisää. A-vitamiinilisästä hyötyvät kuitenkin todennäköisesti henkilöt, jotka kärsivät aliravitsemuksesta, joilla on haimasairaus, tulehdussairaus tai tuhkarokko.
Jos otat liikaa A-vitamiinia ravintolisien muodossa, saatat kokea pahoinvointia, oksentelua, näön hämärtymistä ja huimausta. Pitkällä aikavälillä liiallinen A-vitamiinin käyttö voi aiheuttaa oireita, kuten ihoärsytystä, nivel- ja luukipuja, synnynnäisiä epämuodostumia, luiden ohenemista, maksavaurioita ja muuta.
Jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla A-vitamiinin puutos, pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe retinoli- tai beetakaroteenipitoisuutesi määrittämiseksi. Keho säätelee A-vitamiinitasoja, koska tämä ravintoaine varastoituu maksaan. Kun maksa tyhjenee, A-vitamiinitaso on alhainen.
Vaikka A-vitamiinin puute on melko harvinaista, tässä on muutamia oireita, jotka saattavat viitata siihen, että et saa sitä riittävästi.
A-vitamiinin puutoksen oireet
1 Kuivat silmät
Silmien kuivuminen voi olla yksi ensimmäisistä A-vitamiinin puutteen merkeistä. Silmiämme peittää kyynelkalvoksi kutsuttu nestekerros, joka suojaa ja voitelee silmiä ja pitää silmän pinnan kirkkaana.
Terve ja säännöllinen kyynelkalvo on välttämätön, jotta voimme nähdä selvästi. Kun valo osuu sarveiskalvoon ja kyynelkalvo on epäsäännöllinen, valo hajoaa. Jos kyynelkalvo ei ole hyvälaatuinen, voi esiintyä kuivasilmäisyyden oireita. Yksi ensimmäisistä A-vitamiinin puutteen merkeistä ovat niin sanotut Bitot-pisteet, valkoiset vaahtomaiset vauriot sarveiskalvolla.
2 Yösokeus
Yösokeus on toinen varhainen merkki A-vitamiinin puutteesta. A-vitamiini on tärkeä osa rodopsiinia, proteiinia, joka absorboi valoa verkkokalvolla. Rodopsiini on sauvojen ja käpyjen "sauva"-osa, ja se on ratkaisevan tärkeä yönäkemisen kannalta.
3 Haavan paranemiseen liittyvät ongelmat
A-vitamiini on tärkeä osa hyvää haavan paranemista. Yksi syy tähän on se, että A-vitamiini vaimentaa elimistön tulehdusreaktiota ja voi auttaa hillitsemään liiallista tulehdusta. Ilman riittävää määrää A-vitamiinia elimistö ei voi parantua kunnolla.
4 Rinta-, kurkku- ja hengitystieinfektioiden lisääntyminen.
A-vitamiinin puute voi liittyä kurkun, hengitysteiden ja rintakehän infektioihin. Älä kuitenkaan tartu A-vitamiinivalmisteisiin pelkästään tästä syystä - tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, ja lisäravinteiden ottamisella voi olla melko vakavia sivuvaikutuksia, jos sinulla ei ole puutetta.
A-vitamiinilla uskotaan olevan suojaava vaikutus invasiivisiin patogeeneihin, kuten vilustumiseen ja infektioihin, liittyvää liiallista tulehdusta vastaan. A-vitamiini voi edistää suojaa muokkaamalla tulehdusta.
5 Kuiva iho
A-vitamiinin puute ei todellakaan ole ainoa syy kuivaan ihoon, ekseemaan ja muihin iho-ongelmiin, mutta sillä voi olla merkitystä. Kun tarkastellaan ihonhoitotuotteiden ainesosia, retinoli on melko yleinen termi. On käynyt ilmi, että retinoli on peräisin A-vitamiinista, ja sillä on monia etuja iholle, kuten ryppyjen vähentäminen, ihon rakenteen tasoittaminen ja paljon muuta. Kun ymmärretään tämä yhteys, on järkevää, että A-vitamiinin puute voi vaikuttaa iho-ongelmiin.
Iho sisältää retinoidireseptoreita, ja riittävä A-vitamiinin saanti auttaa muodostamaan uusia ihosoluja, vähentämään tulehduksia ja ehkäisemään kuivumista. Tämän vitamiinin riittämätön saanti voi siis johtaa ihon kuivumiseen.
6 Hedelmällisyyteen liittyvät ongelmat
Eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiinin puute voi olla yhteydessä hedelmättömyyteen. Tiedämme, että A-vitamiinilla on merkitystä monissa lisääntymisprosesseissa, mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan selvittää, liittyykö A-vitamiinin puute hedelmällisyysongelmiin sekä miehillä että naisilla.