Miks A-vitamiini?
A-vitamiin on väga oluline, et meie keha püsiks terve ja toimiks optimaalselt. A-vitamiin aitab meil nägemist, immuunsüsteemi, paljunemist ja ainevahetust, samuti südame, kopsude, neerude ja aju toimimist. Kuid see pole veel kõik: A-vitamiinil on ka antioksüdantsed omadused, mis võivad kaitsta rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
A-vitamiini leidub paljudes erinevates toiduainetes, näiteks lõhe, spinat ja muud lehtköögiviljad, piim, juust, munakollane, elundite liha, veisemaks, brokoli, kõrvits, porgandid, melonid, mangod ja aprikoosid. Lisaks sellele on mõned hommikuhelbed rikastatud A-vitamiiniga.
Täiskasvanud naised peaksid tarbima umbes 700 mikrogrammi (mcg) A-vitamiini päevas, samas kui meeste puhul on soovitus 900 mikrogrammi (mcg) päevas. A-vitamiini puudus on valdavalt suur arengumaades. Inimestel, kellel on probleeme rasvlahustuvate vitamiinide seedimisega, võib olla suurem risk A-vitamiini puuduse tekkeks.
A-vitamiini preparaadid
Kas te ei ole kindel, kas teil on vaja võtta A-vitamiini toidulisandeid? Piisava koguse A-vitamiini saab kätte ainuüksi toidu kaudu. Kuna A-vitamiini ei tohiks siiski üleannustada, ei ole toidulisandite võtmine soovitatav. Liiga palju A-vitamiini võib olla kahjulik, kuid mõned inimesed võivad vajada A-vitamiini toidulisandeid. A-vitamiini lisatarbimisest saavad aga tõenäoliselt kasu inimesed, kes kannatavad alatoitumuse all, kellel on kõhunäärmehaigus, põletikuline haigus või leetrid.
Kui te võtate liiga palju A-vitamiini toidulisandite kujul, võib tekkida iiveldus, oksendamine, hägune nägemine ja pearinglus. Pikemas perspektiivis võib liiga palju A-vitamiini võtmine põhjustada selliseid sümptomeid nagu nahaärritus, liigese- ja luuvalu, sünnidefektid, luuhõrenemine, maksakahjustus ja muud.
Kui olete mures, et teil võib olla A-vitamiini puudus, paluge arstil teha vereanalüüs, et määrata teie retinooli või beetakaroteeni tase. Keha reguleerib A-vitamiini taset, sest see toitaine ladustatakse maksas. Kui maksas on tühi, on A-vitamiini tase madal.
Kuigi A-vitamiini puudus on üsna haruldane, on siin mõned sümptomid, mis võivad viidata sellele, et te ei tarbi seda piisavalt.
A-vitamiini puuduse sümptomid
1 Kuivad silmad
Silmade kuivus võib olla üks esimesi A-vitamiini puuduse märke. Meie silmi katab vedelikukiht, mida nimetatakse pisarakileks, mis kaitseb ja määrib silmi, hoides samal ajal silma pinna puhtana.
Terve ja korrapärane pisarakile on vajalik selleks, et me saaksime selgelt näha. Kui valgus satub sarvkestale ja pisarakile on ebakorrapärane, siis valgus hajub. Kui pisarakile ei ole hea kvaliteediga, võivad tekkida kuiva silma sümptomid. Üks esimesi A-vitamiini puuduse märke on nn Bitot'i laigud, valged vahutavad kahjustused sarvkestal.
2 Öine pimedus
Öine pimedus on teine varajane A-vitamiini puuduse märk. A-vitamiin on oluline osa rodopsiinist, valgust, mis neelab valgust võrkkestas. Rodopsiin on "varda" osa "varrastest ja koonustest" ning see on öönägemise jaoks ülioluline.
3 Probleemid haava paranemisega
A-vitamiin on haavade hea paranemise oluline komponent. Üks põhjus on see, et A-vitamiin pärsib organismi põletikureaktsiooni ja aitab kontrollida liigset põletikku. Ilma piisava koguse A-vitamiinita ei saa keha korralikult paraneda.
4 Rindkere, kurgu ja hingamisteede infektsioonide sagenemine.
A-vitamiini puudus võib olla seotud kurgu-, hingamisteede- ja rindkereinfektsioonidega. Kuid ärge haarake A-vitamiini toidulisandite järele ainult sel põhjusel - selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid ja toidulisandite võtmisel võivad olla üsna tõsised kõrvalmõjud, kui teil ei ole puudust.
Arvatakse, et A-vitamiinil on kaitsev toime liigse põletiku vastu, mis on seotud invasiivsete patogeenidega, nagu külmetushaigused ja infektsioonid. A-vitamiin võib aidata kaasa kaitsele, moduleerides põletikku.
5 Kuiv nahk
A-vitamiini puudus ei ole kindlasti ainus põhjus kuiva naha, ekseemi ja muude nahaprobleemide tekkeks, kuid see võib mängida rolli. Kui vaadata nahahooldustoodete koostisosi, on retinooli üsna levinud termin. Selgub, et retinooli saadakse A-vitamiinist ja sellel on nahale palju kasu, näiteks vähendab kortse, silub naha tekstuuri ja palju muud. Seda seost mõistes on loogiline, et A-vitamiini puudus võib mängida rolli nahaprobleemide puhul.
Nahk sisaldab retinoidiretseptoreid ja piisav A-vitamiini varustus aitab moodustada uusi naharakke, vähendada põletikku ja vältida kuivust. Selle vitamiini ebapiisav varustus võib seega põhjustada naha kuivamist.
6 Probleemid viljakusega
Loomadel tehtud uuringud on näidanud, et A-vitamiini puudus võib olla seotud viljatusega. Me teame, et A-vitamiin mängib rolli mitmetes reproduktiivsetes protsessides, kuid selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid, et välja selgitada, kas A-vitamiini puudus on seotud viljakusprobleemidega nii meestel kui ka naistel.