Quando se trata de nos mantermos saud\u00e1veis e de garantir que o nosso corpo funciona de forma \u00f3ptima, a vitamina A \u00e9 muito importante. A vitamina A ajuda-nos com a vis\u00e3o, o sistema imunit\u00e1rio, a reprodu\u00e7\u00e3o e o metabolismo, bem como com o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, dos pulm\u00f5es, dos rins e do c\u00e9rebro. Mas isso n\u00e3o \u00e9 tudo: a vitamina A tamb\u00e9m tem propriedades antioxidantes que podem proteger as c\u00e9lulas dos danos causados pelos radicais livres.<\/p>\n\n\n\n
A vitamina A encontra-se em muitos alimentos diferentes, como salm\u00e3o, espinafres e outros vegetais de folha, leite, queijo, gemas de ovos, carnes de \u00f3rg\u00e3os, f\u00edgado de vaca, br\u00f3colos, ab\u00f3bora, cenouras, meloa, mangas e alperces. Al\u00e9m disso, alguns cereais de pequeno-almo\u00e7o s\u00e3o fortificados com vitamina A.<\/p>\n\n\n\n
As mulheres adultas devem consumir cerca de 700 microgramas (mcg) de vitamina A por dia, enquanto a recomenda\u00e7\u00e3o para os homens se aproxima dos 900 microgramas (mcg) por dia. A defici\u00eancia de vitamina A \u00e9 predominantemente elevada nos pa\u00edses em desenvolvimento. As pessoas com problemas de digest\u00e3o de vitaminas lipossol\u00faveis podem correr um maior risco de defici\u00eancia de vitamina A.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o tem a certeza se precisa de tomar suplementos de vitamina A? Uma quantidade suficiente de vitamina A pode ser ingerida apenas atrav\u00e9s dos alimentos. No entanto, uma vez que a vitamina A n\u00e3o deve ser ingerida em excesso, n\u00e3o \u00e9 recomendada a toma de suplementos. Demasiada vitamina A pode ser prejudicial, mas algumas pessoas podem precisar de suplementos de vitamina A. No entanto, as pessoas que sofrem de subnutri\u00e7\u00e3o, que t\u00eam doen\u00e7a pancre\u00e1tica, doen\u00e7a inflamat\u00f3ria ou sarampo s\u00e3o suscept\u00edveis de beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina A.<\/p>\n\n\n\n
Se tomar demasiada vitamina A sob a forma de suplementos, pode sentir n\u00e1useas, v\u00f3mitos, vis\u00e3o turva e tonturas. A longo prazo, tomar demasiada vitamina A pode provocar sintomas como irrita\u00e7\u00e3o da pele, dores nas articula\u00e7\u00f5es e nos ossos, defeitos cong\u00e9nitos, enfraquecimento dos ossos, les\u00f5es hep\u00e1ticas e outros.<\/p>\n\n\n\n
Se est\u00e1 preocupado com a possibilidade de ter uma defici\u00eancia de vitamina A, pe\u00e7a ao seu m\u00e9dico para fazer uma an\u00e1lise ao sangue para determinar os seus n\u00edveis de retinol ou beta-caroteno. O corpo regula os n\u00edveis de vitamina A porque este nutriente \u00e9 armazenado no f\u00edgado. Quando o f\u00edgado est\u00e1 esgotado, o n\u00edvel de vitamina A \u00e9 baixo.<\/p>\n\n\n\n
Embora a defici\u00eancia de vitamina A seja bastante rara, eis alguns sintomas que podem indicar que n\u00e3o a est\u00e1 a consumir em quantidade suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Os olhos secos podem ser um dos primeiros sinais de car\u00eancia de vitamina A. Os nossos olhos est\u00e3o cobertos por uma camada de fluido chamada pel\u00edcula lacrimal, que protege e lubrifica os olhos, mantendo a superf\u00edcie do olho limpa.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 necess\u00e1ria uma pel\u00edcula lacrimal saud\u00e1vel e regular para que possamos ver claramente. Quando a luz atinge a c\u00f3rnea e a pel\u00edcula lacrimal \u00e9 irregular, a luz dispersa-se. Se a pel\u00edcula lacrimal n\u00e3o for de boa qualidade, podem surgir sintomas de olho seco. Um dos primeiros sinais de defici\u00eancia de vitamina A s\u00e3o as chamadas manchas de Bitot, les\u00f5es espumosas brancas na c\u00f3rnea.<\/p>\n\n\n\n
A cegueira nocturna \u00e9 outro sinal precoce de defici\u00eancia de vitamina A. A vitamina A \u00e9 um componente importante da rodopsina, uma prote\u00edna que absorve a luz na retina. A rodopsina \u00e9 a parte \"bastonete\" dos \"bastonetes e cones\" e \u00e9 crucial para a vis\u00e3o nocturna.<\/p>\n\n\n\n
A vitamina A \u00e9 um componente importante da boa cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas. Uma raz\u00e3o para isso \u00e9 que a vitamina A amortece a resposta inflamat\u00f3ria do corpo e pode ajudar a controlar a inflama\u00e7\u00e3o excessiva. Sem vitamina A suficiente, o corpo n\u00e3o consegue curar-se corretamente.<\/p>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina A pode estar associada a infec\u00e7\u00f5es da garganta, respirat\u00f3rias e do peito. No entanto, n\u00e3o procure suplementos de vitamina A apenas por esta raz\u00e3o - \u00e9 necess\u00e1ria mais investiga\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea e a toma de suplementos pode ter alguns efeitos secund\u00e1rios bastante graves se n\u00e3o tiver uma defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n
Pensa-se que a vitamina A tem um efeito protetor contra a inflama\u00e7\u00e3o excessiva associada a agentes patog\u00e9nicos invasivos, como constipa\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es. A vitamina A pode contribuir para a prote\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s da modula\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A defici\u00eancia de vitamina A n\u00e3o \u00e9 certamente a \u00fanica raz\u00e3o para a pele seca, o eczema e outros problemas de pele, mas pode desempenhar um papel importante. Quando se olha para os ingredientes dos produtos de cuidados da pele, o retinol \u00e9 um termo bastante comum. Acontece que o retinol \u00e9 derivado da vitamina A e tem muitos benef\u00edcios para a pele, como reduzir as rugas, suavizar a textura da pele e muito mais. Compreendendo esta liga\u00e7\u00e3o, faz sentido que uma defici\u00eancia de vitamina A possa desempenhar um papel nos problemas de pele.<\/p>\n\n\n\n
A pele cont\u00e9m receptores retin\u00f3ides e um fornecimento adequado de vitamina A ajuda a formar novas c\u00e9lulas cut\u00e2neas, a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e a prevenir a secura. Um aporte insuficiente desta vitamina pode, por conseguinte, conduzir a uma pele seca.<\/p>\n\n\n\n
Estudos efectuados em animais mostraram que a defici\u00eancia de vitamina A pode estar associada \u00e0 infertilidade. Sabemos que a vitamina A desempenha um papel em v\u00e1rios processos reprodutivos, mas \u00e9 necess\u00e1ria mais investiga\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea para descobrir se a defici\u00eancia de vitamina A est\u00e1 associada a problemas de fertilidade tanto nos homens como nas mulheres.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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