{"id":82,"date":"2023-07-10T12:05:51","date_gmt":"2023-07-10T12:05:51","guid":{"rendered":"https:\/\/neshio.de\/?p=82"},"modified":"2023-07-12T08:05:54","modified_gmt":"2023-07-12T08:05:54","slug":"wie-viele-liegestuetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neshio.de\/it\/quanti-strati\/","title":{"rendered":"Quante flessioni bisogna fare al giorno?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sind-die-vorteile-von-liegestutzen\">Quali sono i vantaggi delle flessioni?<\/h2>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 un caso che le flessioni siano un punto fermo in palestra, dice Steve, allenatore certificato NASM e direttore della formazione per gli studi di corsa. Potete allenare i muscoli della parte superiore del corpo e ottenere tutti i benefici di questo esercizio, sia che siate alle prime armi con le flessioni sia che siate dei professionisti.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Forza della parte superiore del corpo:&nbsp;<\/strong>Le flessioni fanno lavorare contemporaneamente il petto, la schiena, le spalle e le braccia, dice Stonehouse, e questo rafforza tutti i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energia nucleare e stabilizzazione:<\/strong>&nbsp;Le flessioni non servono solo a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, aggiunge Stonehouse. Fanno lavorare anche il core. Pensateci: un push-up \u00e8 simile a un plank, solo con qualche movimento in pi\u00f9 delle braccia. Il risultato? La forza e la stabilit\u00e0 del nucleo si sviluppano mantenendo la forma del plank mentre si eseguono le ripetizioni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resistenza muscolare:<\/strong>&nbsp;Con l'aumento della forza, cresce anche la resistenza muscolare, spiega Stonehouse. Si tratta della capacit\u00e0 dei muscoli di lavorare contro la resistenza nel tempo. Una maggiore resistenza muscolare non solo aiuta a fare pi\u00f9 ripetizioni in palestra, ma facilita anche le attivit\u00e0 quotidiane, come il trasporto di carichi pesanti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Miglioramento della postura:<\/strong>&nbsp;Un vantaggio per una parte superiore del corpo e del core pi\u00f9 forte? Una migliore postura, secondo Stonehouse. Muscoli della schiena e del core pi\u00f9 forti significano che \u00e8 pi\u00f9 facile tenersi in posizione eretta, il che pu\u00f2 aiutare a contrastare alcuni dei dolori WFH causati dallo stare seduti alla scrivania tutto il giorno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c8 versatile:<\/strong>&nbsp;Le flessioni possono essere di diverse forme e dimensioni, dice Sims. Questo le rende un esercizio perfetto per persone di ogni livello di fitness. Fate le flessioni sulle ginocchia o sui piedi o cambiate la posizione delle mani per colpire i diversi muscoli del braccio: non importa quale sia la vostra preferenza, c'\u00e8 una variante delle flessioni che fa per voi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Non \u00e8 richiesta alcuna attrezzatura:<\/strong>&nbsp;Le flessioni si possono fare ovunque e in qualsiasi momento, aggiunge Sims, basta il peso del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-machen-liegestutze-mit-dem-korper\">Cosa fanno le flessioni al corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando si parla di flessioni, una cosa \u00e8 certa: la parte superiore del corpo ne risentir\u00e0. Le flessioni di tutti i tipi impegnano il petto, la schiena, le spalle e le braccia, e si possono provare diverse varianti dell'esercizio per sollecitare ulteriormente muscoli specifici. Ad esempio, le flessioni standard con le mani sotto le spalle enfatizzano il petto, mentre le flessioni strette con le mani pi\u00f9 vicine ai fianchi sono destinate ai tricipiti. Indipendentemente dalla variante, mantenere il corpo in posizione plank per tutta la durata del movimento costringe il core a rimanere impegnato fino al completamento delle ripetizioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Secondo Sims, le flessioni possono anche far pompare il cuore. L'uso contemporaneo di tutti questi muscoli principali costringe il cuore a lavorare sodo per portare il sangue ai tessuti. Con il tempo, questo stress salutare per il cuore pu\u00f2 favorire la salute cardiovascolare.<\/p>\n\n\n\n<p>Per ottenere il massimo dalle flessioni, tuttavia, \u00e8 fondamentale praticare una buona forma fisica, spiega Stonehouse. Sia che eseguiate le flessioni sulle ginocchia o sulle punte dei piedi, dovreste completare l'intero movimento (che si abbassa fino a un piegamento a 90 gradi dei gomiti e poi si spinge verso l'alto) con una schiena lunga e dritta per evitare di affaticare inutilmente le articolazioni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viele-liegestutze-sollten-sie-pro-tag-machen\">Quante flessioni bisogna fare al giorno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il livello di forma fisica e le capacit\u00e0 di ognuno variano e anche il numero di flessioni da fare al giorno varia da persona a persona, dice Sims. Per cominciare, Sims consiglia di inserire le flessioni nell'allenamento da tre a quattro volte alla settimana per dare al corpo il tempo di recuperare tra una sessione di sudore e l'altra. Se siete alle prime armi con il fitness o con le flessioni, consiglia di iniziare con 5-10 ripetizioni per allenamento e poi aumentare. Se questo risultato \u00e8 fattibile, Stonehouse suggerisce di fare due o tre serie di 10 flessioni ciascuna con un breve riposo tra una serie e l'altra. Una volta che questa quantit\u00e0 vi sembra confortevole, potete aumentare lentamente le ripetizioni fino a un numero in cui vi sentite sfidati, ma non come se steste spingendo il vostro limite fisico.<\/p>\n\n\n\n<p>E non abbiate paura di usare modifiche se ne avete bisogno, aggiunge Stonehouse. Sims consiglia di abbassare le ginocchia sul pavimento o di fare le flessioni contro una parete invece che sul pavimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sie-feststellen-konnen-ob-sie-sich-uberanstrengen\">Come capire se si sta facendo uno sforzo eccessivo<\/h2>\n\n\n\n<p>Ricordate: le flessioni non sono sempre il massimo dello sforzo, avverte Stonehouse. \"Solo perch\u00e9 si pu\u00f2 fare un certo numero di flessioni in un giorno non significa che si debba sempre farlo\", dice a Neshido. \u00c8 importante che il corpo recuperi dall'esercizio per garantire che i muscoli rimangano sani e forti. Pertanto, consiglia di dare priorit\u00e0 a questo equilibrio invece di cercare di fare il maggior numero possibile di flessioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Un segno sicuro che si sta esagerando? Il dolore. Mentre un po' di dolore dopo l'esercizio \u00e8 normale, sentire dolore durante o dopo una sessione di flessioni \u00e8 un segno che si sta lavorando troppo o che si stanno lesionando le articolazioni o i muscoli. In questo caso, bisogna smettere di fare le flessioni e consultare il medico per evitare ulteriori lesioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Lavorare fino allo sfinimento \u00e8 un altro segnale che indica che si stanno facendo troppe ripetizioni, aggiunge Sims. Mentre si \u00e8&nbsp;<em>alcuni<\/em>&nbsp;Se si compie uno sforzo per completare le serie, la sensazione di dover crollare dopo potrebbe indicare che si sta esagerando. La dottoressa consiglia invece di ascoltare il proprio corpo: fate abbastanza flessioni per avere la sensazione di sfidare voi stessi, non di esaurirvi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit\">Conclusione<\/h2>\n\n\n\n<p>Le flessioni sono un ottimo esercizio per un motivo: rafforzano la parte superiore del corpo e il core, migliorano la resistenza e la stabilit\u00e0 e sono un movimento versatile da inserire in routine di allenamento della forza di ogni tipo. Se siete alle prime armi con questo esercizio, iniziate circa tre o quattro volte alla settimana con un massimo di tre serie da 10 ripetizioni per allenamento. Utilizzate qualsiasi modifica che renda il movimento pi\u00f9 confortevole per il vostro corpo. Se volete fare di pi\u00f9, scegliete diverse ripetizioni in cui avete la sensazione di sforzarvi, ma senza esaurirvi completamente. E se sentite fastidio o dolore oltre ai soliti dolori post-allenamento, interrompete le flessioni per dare al vostro corpo il tempo di riprendersi.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was sind die Vorteile von Liegest\u00fctzen? 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