{"id":82,"date":"2023-07-10T12:05:51","date_gmt":"2023-07-10T12:05:51","guid":{"rendered":"https:\/\/neshio.de\/?p=82"},"modified":"2023-07-12T08:05:54","modified_gmt":"2023-07-12T08:05:54","slug":"wie-viele-liegestuetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neshio.de\/fr\/combien-de-couches\/","title":{"rendered":"Combien de pompes devriez-vous faire par jour ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sind-die-vorteile-von-liegestutzen\">Quels sont les avantages des pompes ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ce n'est pas un hasard si les pompes sont un aliment de base dans les salles de sport, explique Steve, entra\u00eeneur certifi\u00e9 par la NASM et directeur de l'\u00e9ducation pour les salles de course . Vous pouvez travailler les muscles du haut du corps et profiter de tous les avantages de cet exercice, que vous n'ayez jamais fait de pompes ou que vous soyez un professionnel exp\u00e9riment\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Force du haut du corps :&nbsp;<\/strong>Les pompes font travailler la poitrine, le dos, les \u00e9paules et les bras en m\u00eame temps , dit Stonehouse, ce qui d\u00e9veloppe la force dans tous les groupes musculaires importants de votre torse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nucl\u00e9aire et stabilisation :<\/strong>&nbsp;Et les pompes ne sont pas seulement bonnes pour renforcer les muscles du haut du corps, ajoute Stonehouse. Elles font aussi travailler votre noyau. Pensez-y - une pompe ressemble \u00e0 une planche , mais avec quelques mouvements de bras suppl\u00e9mentaires. Le r\u00e9sultat ? Vous d\u00e9veloppez votre force centrale et votre stabilit\u00e9 en maintenant cette forme de planche pendant que vous effectuez vos r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Endurance musculaire :<\/strong>&nbsp;Lorsque votre force augmente, votre endurance musculaire augmente \u00e9galement, dit Stonehouse. Il s'agit de la capacit\u00e9 de vos muscles \u00e0 travailler contre la r\u00e9sistance au fil du temps. Une endurance musculaire accrue vous aide non seulement \u00e0 faire plus de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la salle de sport, mais facilite \u00e9galement les activit\u00e9s quotidiennes comme le port de charges lourdes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Am\u00e9lioration de la posture :<\/strong>&nbsp;Un bonus pour un torse et un noyau plus forts ? Une meilleure posture, dit Stonehouse. Des muscles dorsaux et centraux plus forts signifient qu'il est plus facile de se tenir droit , ce qui peut vous aider \u00e0 contrer certaines des douleurs WFH que vous obtenez lorsque vous \u00eates assis \u00e0 votre bureau toute la journ\u00e9e .<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Il est polyvalent :<\/strong>&nbsp;Les pompes existent sous de nombreuses formes et tailles, explique Sims. Cela en fait l'exercice parfait pour les personnes de tous niveaux de forme physique. Avoir des push-ups sur les genoux ou les pieds ou le placement de la main modifier diff\u00e9rents muscles dans le bras pour cibler - peu importe votre pr\u00e9f\u00e9rence, il y a une push-up - variante l\u00e0 pour vous.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aucun \u00e9quipement requis :<\/strong>&nbsp;Vous pouvez faire des pompes n'importe o\u00f9 et n'importe quand, ajoute Sims - tout ce dont vous avez besoin, c'est du poids du corps .<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-machen-liegestutze-mit-dem-korper\">Que font les pompes au corps ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quand il s'agit de faire des pompes, une chose est s\u00fbre : le haut de votre corps va sentir la br\u00fblure. Les pompes de toutes sortes attaquent la poitrine, le dos, les \u00e9paules et les bras, et vous pouvez essayer diff\u00e9rentes variations de l'exercice pour cibler davantage certains muscles. Par exemple, si vous faites une pompe standard avec vos mains sous vos \u00e9paules, votre poitrine sera mise en valeur, tandis qu'une pompe plus \u00e9troite avec vos mains plus proches de vos c\u00f4t\u00e9s ciblera vos triceps. Et quelle que soit votre variation, le fait de maintenir votre corps en forme de planche tout au long du mouvement oblige votre noyau \u00e0 rester occup\u00e9 jusqu'\u00e0 ce que vous ayez termin\u00e9 vos r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon Sims, les pompes peuvent \u00e9galement faire battre votre c\u0153ur plus vite. L'utilisation simultan\u00e9e de tous ces muscles principaux oblige votre c\u0153ur \u00e0 travailler dur pour fournir du sang \u00e0 ces tissus. Et au fil du temps, ce stress sain sur votre c\u0153ur peut favoriser la sant\u00e9 cardiovasculaire .<\/p>\n\n\n\n<p>S'exercer en bonne forme est toutefois essentiel pour tirer le meilleur parti de vos pompes, explique Stonehouse. Que vous fassiez vos pompes sur les genoux ou sur les orteils, vous devez terminer l'ensemble du mouvement (qui s'abaisse jusqu'\u00e0 une flexion de 90 degr\u00e9s dans vos coudes, puis remonte) avec un dos long et droit, afin d'\u00e9viter de putter inutilement sur vos articulations .<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viele-liegestutze-sollten-sie-pro-tag-machen\">Combien de pompes devriez-vous faire par jour ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le niveau de forme physique et les capacit\u00e9s de chacun sont diff\u00e9rents, et le nombre de pompes que vous devriez faire par jour varie \u00e9galement d'une personne \u00e0 l'autre, explique Sims. Pour commencer, elle recommande d'inclure des pompes dans votre entra\u00eenement trois \u00e0 quatre fois par semaine , afin que votre corps ait le temps de r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ances de transpiration . Si vous n'\u00eates pas encore familiaris\u00e9 avec le fitness ou les pompes, elle recommande de commencer par cinq \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions par entra\u00eenement et d'augmenter \u00e0 partir de l\u00e0. Une fois que vous vous sentez \u00e0 l'aise, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions jusqu'\u00e0 ce que vous vous sentiez \u00e0 l'aise, mais pas comme si vous atteigniez vos limites physiques.<\/p>\n\n\n\n<p>Et n'ayez pas peur d'utiliser des modifications si vous en avez besoin, ajoute Stonehouse. Sims recommande d'abaisser les genoux au sol ou de faire des pompes contre un mur plut\u00f4t que sur le sol.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sie-feststellen-konnen-ob-sie-sich-uberanstrengen\">Comment savoir si vous vous surmenez ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rappelez-vous - les pompes ne consistent pas toujours \u00e0 faire un maximum d'efforts, pr\u00e9vient Stonehouse. \"Ce n'est pas parce que vous pouvez faire un certain nombre de pompes en une journ\u00e9e que vous devez toujours le faire\", dit-il \u00e0 Neshido. Il est important que votre corps r\u00e9cup\u00e8re de l'exercice afin de garantir que vos muscles restent sains et forts. Il recommande donc de donner la priorit\u00e9 \u00e0 cet \u00e9quilibre plut\u00f4t que d'essayer de faire le plus de pompes possible.<\/p>\n\n\n\n<p>Un signe certain que vous en faites trop ? La douleur, dit-il. Alors que certaines douleurs sont normales apr\u00e8s l'entra\u00eenement , la sensation de douleur pendant ou apr\u00e8s la s\u00e9ance de pompes est un signe que vous surmenez ou blessez vos articulations ou vos muscles , dit-il. Si c'est le cas, arr\u00eatez les pompes et consultez votre m\u00e9decin afin d'\u00e9viter d'autres blessures.<\/p>\n\n\n\n<p>Travailler jusqu'\u00e0 l'\u00e9puisement est un autre signal indiquant que vous faites trop de r\u00e9p\u00e9titions, ajoute Sims. Pendant que vous vous&nbsp;<em>quelques<\/em>&nbsp;Si vous devez faire un effort pour compl\u00e9ter vos s\u00e9ries, le sentiment que vous devez vous effondrer ensuite pourrait indiquer que vous en faites trop. Au lieu de cela, elle recommande d'\u00e9couter votre corps - faites suffisamment de pompes pour avoir l'impression de vous mettre au d\u00e9fi et de ne pas vous fatiguer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>Les pompes sont un bon exercice pour une raison bien pr\u00e9cise : elles d\u00e9veloppent la force du torse et du noyau, am\u00e9liorent votre endurance et votre stabilit\u00e9 et constituent une \u00e9tape polyvalente dans les routines d'entra\u00eenement de force de toutes sortes. Si vous n'\u00eates pas encore familiaris\u00e9 avec l'exercice, commencez environ trois ou quatre fois par semaine avec jusqu'\u00e0 trois s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions par entra\u00eenement. Utilisez pour cela toutes les modifications qui rendent le mouvement plus agr\u00e9able pour votre corps. Si vous en voulez plus, choisissez plusieurs r\u00e9p\u00e9titions qui vous donnent l'impression de faire un effort, mais qui ne vous \u00e9puisent pas compl\u00e8tement.Et si vous ressentez une g\u00eane ou une douleur qui d\u00e9passe la douleur habituelle apr\u00e8s l'entra\u00eenement, arr\u00eatez les pompes pour laisser \u00e0 votre corps le temps de r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was sind die Vorteile von Liegest\u00fctzen? 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